習慣化の科学 知ってますか？
めっちゃイケてるので、皆さんも実践してみる価値アリです！
新年に何か始めようと思っていたが、何となく続かず、もうやめちゃったの（涙）って方いますよね～～
そうなんです、「継続すること」つまり、「習慣化すること」が難しいんですよ。
じゃあ、どうやったら習慣化できるのか？？？を メンタリストDaiGoさんが教えてくれています！
こんな方にオススメで〜〜っす！
・今まで習慣を身に付けようとしても上手く行かなかった方。
・これから新しい習慣を身に付けていきたい方。
・反対に悪い習慣を無くしたい方。
習慣は1個ずつ身に付けた方が良い。
1つの習慣化したいと思うこと1つにつぎ込むのが大事。
ダイエット・仕事・勉強など色々なことに分けてしまうと、いつまでたっても習慣化されないことが多いですよね〜〜
だったら、どうしたらいいんやろ？！？
66日間で大抵の習慣は身に付くらしい
以前までは習慣は21日間で身に付くと言われていたがそれは間違いであることが最近の研究で言われているんやって。
最近のロンドン大学の研究によると66日間ということがわかったんです。
しかし、個人差や習慣の難易度によっても変わってくるそうですが(≧∀≦)
でもでも
習慣化はこの3つを固定することから
★習慣を身に付ける時にやること
①必ずきっかけになる物を決める
朝起きたらこうする。お昼ご飯を食べたらこうする。風呂から出たらこうする。
など前後の行動と繋げるようにする。
②何時にやるかを決める
午前中や午後など大体の時間を決めておく。
習慣化してくると同じ時間にやりたくなってくる。
③場所でやる行動を決める
食事する時はこの部屋、読書をする時にはこの部屋、アニメを見る時はこの部屋。など場所を決めてしまった方がいいそうですよ。
新しい習慣を確実に身につけるには朝にやる事！
自分が挑戦したいと思う一番難しい習慣は朝にやる。
脳の前頭葉の意志力というのは朝が一番多いそう。
夜仕事から帰ってきた社会人の人が新しいことをやろうとして挫折するのは、せっかくみなぎった、朝の意志力が帰宅するころには無くなっているから。
こうなると自己嫌悪に陥り、意志力の低下を招くそうです。
ですから新しい習慣を身に付けるには朝にやることが重要。
ってことで、
一番最初に身に付けるのは朝早起きする習慣www〜
だ、大丈夫かなぁ〜〜(＞人＜;)
お仕事がある時は、なんて事ないんだろうけど、、、
朝ルーティーンで心理も安定する
例えば
「朝起きたらストレッチを行う。ワンコちゃんに挨拶をしてお水を４杯飲んで、トイレの掃除をする。そして顔を洗い、歯を磨く」
＜ 私の朝から４杯の水を飲む習慣で、「お肌が綺麗になった！」ってお声、たくさんいただいています！ 下記をクリックしてみてください＞
そういったルーティーンをどんどん決めていく。
そうすると朝色々なことができるようになり意志力を鍛えることができる。
そのうちそれが習慣化したら意志力を使わなくなるので、新しい大きな習慣を朝に入れられるようになる。
と、いうのがDaiGo流。
朝のルーティンがある程度できている人も新しいルーティンを付けることによって意志力を鍛えられる。
と、DaiGoさんは言います。
一度お試しあれ。
私も悪しき習慣をやめて、DaiGo式習慣化にチャレンジ中！
目指せ！６６日間(≧∀≦)
また、ご報告します♡
では、NEXTです。 xxx
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